posilek przed po

Możesz na zmianę, posiłek potreningowy MUSI być, i daj ten ryż brązowy po treningu, a biały przed, i tą paprykę wieczorem zamień na coś zielonego, po treningu białko+banan spoko, ale potem posiłek!

[...] klopotu. bialko potrzebujesz przez caly dzien nie tylko do "obiadu". wylicz zapotrzebowanie i do 3 swoich posilkow dodaj tyle carbo i bialka ile bedzie Ci brakowalo, ew. kup jakiegos gainera. XP rano i 30 min przed treningiem, posilek przedtreningowy jakies 1.5h przed treningiem, po carbo i potem posilek potreningowy (najwazniejszy!)

Dawid, Jabi - nie sadzicie, ze najlepsza wersja suplementacji BCAA to porcja na 20-25min przed treningiem i kolejna pita w czasie treningu? wtedy organizm ma na biezaco dostarczane aminy. po zazwyczaj pije sie odzywke, niedlugo pozniej posilek pelnowartosciowy - nie bedzie problemu o podaz amin w tym okresie.

Przed treningowy stek wołowy ugrilowany do tego ryż pomidorek i cola zero ;) za godzinke lecimy skatować łapy i relaxik na bieżni po treningu taki sam posiłek ;)) mniam http://zmniejszacz.pl/zdjecie/155/677357_WP_20140730_003.jpg Bebolek , okej specialne dzisiaj otworzę i jeszcze do tego z mlekiem spróbuję samk karmel a zawszę z woda chlapie po [...]

Tak, ale nie chcę za bardzo wchodzić w dyskusje na temat IF czy takiego systemu odżywiania gdyż więcej o tym wiem jednak z praktyki niż z teorii. Co mogę powiedzieć to to, że rano zrobię zdecydowanie lepszy trening niż zmęczony po 12h pracy gdy jedyne o czym myślę to pójście spać. Kolejna sprawa nawet jak ćwiczyłem "normalnie" w dzień to posiłek [...]

[...] do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu moze byc gainer a w domu posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-03 07:17:00

Jestem na Low carb - recomp Kiedy lepiej jeść troche ww a kiedy lepiej wypić trochę oleju mct przed siłowym / sw To ważne bo posiłek po treningowy dopiero godzinę po treningu.

Piątek DT Ponieważ nie udało mi się zrobić treningu wczoraj wpadłam na pomysł, że zrobię trening siłowy dzisiaj, przed Pilatesem... Pomysł nie do końca dobry, bo na pilatesie na początku było mi trudno, z drugiej strony miałam taki bezpieczny dla pleców trening "core", że jednak cieszę się że nie odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy [...]

ja patrze na to z boku tylko, i komentuje. hunter007 jeżeli uważasz że ja jego adwokat to sie stuknij 2x w czoło. Albo popatrz jak sie rozsypuje multum takich tematów i stwierdź czy to ci się podoba. 100g mięsa na posiłek, nie wiem, ja od siebie jestem mocno mięsożerny ale przeważnie 150-200g zjadam na posiłek. Obecnie jak zjadam 300g dziennie to [...]

Jak mam ograniczyć gainera po treningowo jak po treningu wpada tylko bezpośrednio 75g żeby uzupełnić paliwo :D ? Więcej tam go nie planuje spożywać... chyba żeby uzupełnić ten normalny potreningowy posiłek... ale przeważnie mam taką bombe że już nawet gainera nie dopchne. Oliwa i orzechy są zamienne? To znaczy do śniadania jem już orzeszki (ile? [...]

[...] podstawa . W pierwszej fazie glownie pozbywasz sie wody puznej zaczyna organizm siegac po zapasy tluszczowe 1 Nie biegaj na czczo 2 Dieta na minus dasz rade btw ile chcesz zredukowac? Ja jak biegam w DNT to jem posilek tak okolo 1h przed bieganiem i daje BCAA przed i po a puzniej posilek Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-06-01 20:45:40

[...] pewnie dajesz malo wiec bialka tez brakuje za to tluszczu juz sporo-ten z sera plus oliwa. moznaby do niej dorzucic kawalki kurczaka w sumie, ale nadal brakowaloby wegli. posilek nr 3 jest juz ok pod warunkiem, ze jadlbys go blizej treningu. 5,5h przed treningiem to za dlugo. 500ml jogurtu i banan to nie jest posilek przedtreningowy. lepiej [...]

Wronek89 – dzięki 30 minut przed treningiem poleciało ½ porcji XS’a. Troszke przemieszało w żołądku....smak....bleee. Wypiska z treningu; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p – 72kg ok. 8p – 70kg ok. 8p – 70kg ok. 10p – 68kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. [...]

[...] po treningach jak by brakowalo mi weglowodanow i myslalem o kupnie carbo ktore by bym bral przed i po treningu. Co o tym sadzicie nie piszcie ze dieta najwazniejsza , ze posilek lepszy tylko poprostu jesli nie ma innej mozliwosci to czy carbo spelni swoje zadanie czy widzicie moze jakies inne rozwiazanie ? Z gory dzieki za odpowiedz i [...]

Powinno sie urozmaicac zrodła węglowodanów nie tylko dla przerwania monotoni ale takze dla zdrowia.Jednak pieczywo nie za bardzo nadaje się do posilku potreningowego,tutaj lepszy będzie ryz czy makaron.Organizm latwiej i szybciej asymiluje węglowodany z tych zródeł. Teraz jezeli chodzi o suplementacje okołotreningową.Stack przedtreningowy i bcaa [...]

Naprawdę nie trzeba stac z zegarkiem i odliczac co do minuty przyjęcie suplementu.Jezeli wypijemy stacka 15,20 czy 30 minut przed treningiem i tak spelni on swoje zadanie.Dobrze żeby był przyjęty jakis czas po posilku.Godzine czy półtorej godziny to zależy jak obfity i jak cięzkostrawny posiłek byl zjedzony.Ja staram się zjeśc 2 godziny przed [...]

[...] mi energii nie zabraknie, wiem ze to jest inny dzial, ale jak chcesz to zerknij na moja diete i suple do niej i chyba sam powiesz ze jest z czego brac energie i mase, nie? 1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG 2 posilek 9.30 (szkoła): 250 g. Piersi z kury + 100g. Kaszy gryczanej 3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. [...]

[...] dnia wygladal tak... sniadanie najczesciej bulki z maslem wedlina plus ser trening obiad najczesciej piersci z kurczaka karkowka itp. plus worek ryzu plus surowka III posilek to jakies owoce najczesciej banany jablka mandarynki i niestety cos slodkiego IItrening kolacja...buleczki czekajace przygotowane przez zona z wedlinka pomidorem i [...]

[...] 556,5 Przed treningowy: Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały - lepszy brazowy, bialy jest zbyt przetwozony, albo lepiej kasze OK Oliwa z oliwek Jabłko OLIMP CARBO - posilek jem 2 godz przed treningiem a carbo 30min przed trenigiem tak zeby mnie ozezwilo B T W kcal. 22,06 51,06 97,5 933,9 Po treningowy: Mięso z piersi indyka b/skóry Kasza [...]

Może nie aż tak bardzo sztywna ale jest. 1 posiłek: 1 lub dwie kromeczki gruboziarnistego chleba z serkiem wiejskim i jakaś sałatka 2 posiłek: joghurck naturalny + jakiś owoc 3 posiłek: ryż lub kasza, ryba czasami kotlety sojow i surówki 4 posiłek: zazwyczaj rozbie sobie jakąś sałetkę wedle fantazji 5 posiłek: najczęściej sałatka z tuńczyka i [...]